BADDHA KONASANA

¿Qué significa Baddha Konasana?

Baddha significa atrapado, atado;  Kona significa ángulo. El nombre de esta postura significa el ángulo atado. Baddha konasana también es conocida como la postura del zapatero porque es la posición común que usan para sentarse los zapateros indios.

En esta asana, nos sentamos en el suelo con los pies juntos, se llevan los talones cerca del perineo, se atrapan los pies con las manos y se separan los muslos hasta que las rodillas tocan el suelo en ambos lados.

La práctica regular de esta asana aumenta el flujo de sangre en el abdomen, la pelvis y la espalda, y los estimula. Mantiene los riñones, la próstata y la vejiga urinaria saludables y es muy beneficiosa para las mujeres embarazadas para aliviar el dolor durante el parto y prevenir las várices. Baddha Konasana ayuda a tratar la artritis de la rodilla, la cadera y las articulaciones pélvicas.

Puede practicarse justo después de comer, también seguida de supta baddhaknoāsana; no impiden la digestión sino que ayuda a que la digestión sea mucho más ligera!

 

¿Cómo entrar en la postura?

  1. Siéntese en Dandāsana.
  2. Doble las rodillas y lleve los talones hacia el perineo. Presione los talones y las plantas de los pies juntos.
  3. Los lados externos de ambos pies deben descansar en el suelo y la parte posterior de los talones debe tocar el perineo.
  4. Separe las rodillas alejándolas de las caderas y bájelas para tocar el suelo.
  5. Sujete con las manos alrededor de los pies.
  6. Siéntese recto, con la columna vertebral erguida, levante el pecho y gire los huesos del hombro hacia atrás.

– Mira hacia adelante.

– Aprenda a abrir las ingles y aflojar las articulaciones de la cadera.

– Mantén la postura todo el tiempo que pueda. Respire serenamente por la nariz.

 

Llegado a este punto, puede permanecer en esta etapa o continuar con la postura completa. Pero sobre todo, antes de pasar a la siguiente fase, debe dominar esta primera, sintiendo que su sacro está absorbido y puede mantener la espalda bien erguida con las rodillas en el suelo.

 

  1. Ponga los codos en sus muslos, presionando hacia abajo. Espire, extienda hacia adelante y apoye la cabeza, luego la nariz y, por último, la barbilla en el suelo. Si la cabeza no llega al suelo, puede apoyar la frente sobre un bloque de madera.
  2. Para subir: inspire, levante el tronco y vuelva a la posición 7.
  3. Suelte los pies, estire las piernas y vuelva a Dandasana (Postura del personal).
  4. Observe el ensanchamiento de las piernas y el levantamiento del tronco.

 

BENEFICIOS DE ESTA ASANA:

  • Mantiene los riñones y la próstata sanos y ayuda a tratar trastornos del tracto urinario.
  • Reduce el dolor ciático.
  • Previene las hernias.
  • Mantiene sanos los órganos genitales (ovarios y testículos).
  • Ayuda a abrir las trompas de Falopio bloqueadas y reduce la irritación vaginal.
  • Alivia el dolor menstrual, controla la menstruación intensa, corrige las menstruaciones irregulares.

 

ALGUNOS CONSEJOS:

Al principio resulta difícil apoyar las rodillas en el suelo, debido a la tensión en las ingles. No se deben forzar las rodillas para que desciendan. Lo que se debe hacer es extender las ingles las ingles en dirección a las rodillas. Con la práctica irá resultando cada vez más sencillo.

Si cuesta mucho mantener la espalda recta y el adbomen elevado, puede ponerse una manta bajo las nalgas. Esta manta no debe ser muy ancha, para que no impida el descenso de los muslos. También puede realizarse con la espalda apoyada a la pared y con un cinturón para sujetar las piernas dobladas.

No practique esta asana si tiene un útero desplazado o prolapso.

 

REFERENCIAS:

BKS Iyengar: ‘Luz sobre el Yoga’

Geeta S. Iyengar: “ Yoga para la Mujer”

Geeta S. Iyengar: ‘Yoga in Action, Preliminary course’