Empezamos este curso con la postura de Salamba Sarvangasana ya que siempre me ha creado un estado mental y anímico neutral y pacífico que siempre ha sido un reto para mi.
Salamba Sarvangasana, conocida como la «reina» de las posturas de yoga, va más allá de su apariencia. En este artículo, descubriremos su importancia, cómo practicarla y los innumerables beneficios que ofrece en el método Iyengar.
Descubriendo la Esencia de Salamba Sarvangasana
El nombre «Salamba Sarvangasana» se traduce como la «postura soportada sobre los hombros«. Esta asana es considerada la «reina» de las posturas debido a su capacidad para nutrir al practicante a nivel físico, mental y emocional. Aunque puede parecer desafiante, su influencia sobre todas las partes del cuerpo es su característica distintiva.
Una Perspectiva Personal
En mi primer encuentro con Salamba Sarvangasana, en el estudio de un amigo en Barcelona, quedé fascinada por el uso de cinturones y bloques de madera en esta postura. La sensación de lograr posturas complejas con la ayuda de estos props me intrigó profundamente. Tras la clase, me sorprendió cómo mi mente y mi ánimo se transformaron, creando un estado de calma y neutralidad que me impactó desde entonces.
La Importancia del Método Iyengar
En el método Iyengar, Salamba Sarvangasana se practica de manera única, haciendo uso de al menos 4 mantas o una base de poliéster. Esto asegura una alineación adecuada del cuello y proporciona beneficios característicos. Las mantas se colocan de manera que la parte posterior de la cabeza toque el suelo y el tercio inferior del cuello toque la manta. Un cinturón se utiliza para mantener los hombros en la posición correcta.
Las Palabras de Guruji
Sri B.K.S. Iyengar explicó la importancia de Salamba Sarvangasana como una transformación química en el cuerpo y mente. La postura crea un estado ligero, firme y calmado. Según él, esta postura lleva a la mente a explorar el interior del cuerpo, eliminando pensamientos. Resaltó que cuando la postura es correcta, el autoconocimiento surge de manera natural.
Los Amplios Beneficios
Salamba Sarvangasana influye en múltiples sistemas del cuerpo:
Sistema glandular
Beneficia al sistema glandular, cuyos órganos son regenerados eliminando sus toxinas y frenando su decaimiento. Llena al practicante de energía.
Sistema músculo-esquelético.
Si se practica con regularidad, Sarvangasana otorga al practicante fuerza, vitalidad y seguridad en sí mismo.
Sistema nervioso
Calma los nervios y purifica el sistema nervioso dando una sensación de mente tranquila y neutral. Nuestros sentidos de percepción se volcarán, de manera natural, hacia nuestro interior.
Sistema respiratorio.
En la postura Sarvangasana, se produce de manera completamente natural uno de los «Bandhas» más importantes del yoga: Jaladhara Bandha, fundamental en la práctica del Pranayama. Y prepara los sentidos (Pratyahara), para replegarse sobre sí mismos permitiendo que la mente entre en un estado de reflexión interior.
Producir Jaladhara Bandha repercute sobre las glándula tiroides y paratiroides, manteniendo su salud.
Practicando con Cuidado
Esta postura regenera los órganos glandulares, aumenta la energía y actúa como preparación para estados superiores de consciencia.
Es crucial aprender esta postura con un profesor certificado en el método Iyengar. Aquellos con presión alta, problemas cervicales u otros problemas de salud deben evitarla o realizar variantes. No se practica durante la menstruación debido a su naturaleza invertida y su influencia en el sistema hormonal.
Pasos para Entrar en Salamba Sarvangasana
Normalmente, en el método Iyengar, Sarvangasana hace de cierre después de toda la práctica para preparar el sistema nervioso y al practicante a Savasana. Por esta razón, greneralmente se debe practicar después se Sirsasana y al final.
En prácticas más avanzadas sí que se puede introducir al inicio de la práctica. Pero su función será otra y siempre respecto a las posturas que vienen justo después. De hecho, Geeta, la hija de Iyengar, en su libro » Yoga para la mujer», en las tablas de prácticas avanzadas nos sugiere colocarla al principio de la sesión, justo después de Sirsasana. El por qué lo hace merece otro post más adelante.
- Nos tumbamos sobre las mantas de manera que la parte posterior de la cabeza toque el suelo y el tercio inferior del cuello toque las mantas.
- Con ayuda de los brazos, haciendo presión contra las mantas, levantamos las piernas flexionadas y colocamos las manos sujetando la espalda a la altura de las dorsales.
- Cruza los pulgares para liberar los hombros.
- Estira las piernas hacia el techo, sosteniendo la espalda con las manos bien abajo en la espalda.
- Mantén las piernas estiradas, elevando la espalda. No permitir que los codos se separen (para eso nos ayudamos de un cinturón).
Tu Experiencia en Salamba Sarvangasana
¿Estás listo para desafiar tu práctica de yoga? ¡Sumérgete en la experiencia de Salamba Sarvangasana! Esta postura va más allá de lo físico, tocando las dimensiones mental y espiritual. Ven a nuestro estudio y descubre cómo esta asana puede transformar tu bienestar y equilibrio.
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